ambival: (Default)
Исправно считает шаги, калории, километры и скорость. Отображает графики и экспортирует скриншоты. Сравнил с показаниями специализированного девайса - расхождения в пределах погрешности, если правильно настроить чувствительность g-сенсора. также настраивается длина шага, вес (расчет калорий). Ну и скины по выбору.

Так что вполне рабочее приложение, рекомендую любителям нордической ходьбы и вообще пешеходам.

шагомер

На гугломаркете тут
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.tayu.tau.pedometer
ambival: (Default)

How long distance running makes men attractive: Those who run endurance races get more dates and have a higher sex drive!


  • Marathon running men are fitter with a strong libido and high sperm count

  • Women in our hunter-gatherer past saw running as a sign of a good partner

  • Marathon runners tend to have longer ring fingers - a sign they were exposed to more testosterone in the womb



Long-distance running may be a lonely pastime - but academics say that men who can run for miles may find it easier to attract women.

People who are better at running half marathons are likely to have been exposed to high levels of testosterone in the womb, researchers from Cambridge University said.

This means they not only have better cardiovascular efficiency but also a strong sex drive and high sperm count - suggesting that historically they were chosen by women as more desirable mates.


Read more: http://www.dailymail.co.uk/health/article-3030597/How-long-distance-running-makes-men-attractive-run-endurance-races-dates-higher-sex-drive.html#ixzz4JewkpdHz


В общем, "британские ученые" доказали - бегуны на длинные дистанции имеют больше подружек, высокое либидо, и потому с сексом у них все очень круто! А истоки всего этого в далекой-далекой галактике древности, когда желанными альфа-самцами были не культуристы-силачи, а сухощавые выносливые охотники, которые могли преследовать дичь несколько суток. Типа это предполагает аналогичную выносливость и в отношениях  с прекрасными собирательницами кореньев )

Как же собирательницы отличали этих крутых парней? Очень просто - по длине безымянного пальца. Если он длиннее указательного, значит - перед нами прирожденный марафонец-охотник-блядун-донжуан!


Read more... )
ambival: (Default)
Тема спортивная, злободневная, раскрыта хорошо - потому перепост.
Оригинал взят у [livejournal.com profile] vbulahtin в Кирилл Шулика о допинговом скандале
Оригинал взят у [livejournal.com profile] seann в Кирилл Шулика о допинговом скандале
Кирилл Шулика, который знает о спорте все, сделал в фб много заметок по допинговому скандалу. Взяла сюда часть этих заметок. Они тем более интересны, что Шулика, во всем прочем оппозиционный на грани демшизы, становится очень точным и дотошным, как только речь заходит о спорте.

О Родченкове

Нам рассказывали, что пробы в Сочи подменяли чекисты злобные, поэтому на стаканах царапины. Прекрасно... Но только это 2014 год, а Чемпионат мира в Москве был в 2013 году. Родченков ничего про чекистов там не рассказывал, а пробы подменены. Где-то он врет. Подозреваю, что с чекистами. Дело в том, что Родченков еще до всяких козней Мутко занимался подменой проб за взятки от спортсменов. Вернее как, он продавал запрещенные препараты вместе с услугой сокрытия проб. И вы знаете, у него получалось...
Правда, спрятался от уголовного дела в дурке, а потом Мутко его ближе к Сочи привлек. Знал кого, надо сказать, опытный человек. Я сильно не понимаю, почему Родченков в США еще не сидит, если честно.
Да, и 2013 год это самая активная работа главы IAAF Диака и главы ВФЛА Балахничева. Они довели до спортсменов информацию о том, что за деньги можно скрывать положительные допинг-пробы. Ну вот и скрывали... Доказано все, Диак под уголовным делом, Балахничев невыездной. По Клишиной ничего не нашли. Всех, кто участвовал в этом безобразии отстранили - ходоки, бегуны, молотобойцы...
А больше Клишина в России пробы не сдавала. Кстати, а вот все пробы 2013 года проверили или только российские? Проверять надо все. Нам говорят, что Россию дисквалифицировали за создание системы потребления допинга. Мы не возражаем. Но ведь ровно такая же система была создана экс-президентом IAAF Диаком. Соответственно, по этой логике надо не пускать на соревнования легкоатлетов, выступавших под эгидой IAAF. То есть всех, соревнования отменять пришлось бы. Но вы же понимаете, да?

Некоторые выводы

1. Обвинения Родченкова в том, что ФСБ через дырку в стене подменяло пробы в Сочи, опровергнуты. (Родченков имел доступ ко всему по всем правилам WADA и никаких подозрений не вызывал. В интервью NYT он говорит, что пробы подменял сам. Пронести же другую мочу вообще проблем не составляет, там обыски были только на входе в олимпийскую деревню, а фура с мочой уже стояла на ее территории. Причем, опять же это холодильник, в ней и собранные в Сочи пробы хранились. В этой схеме чекисты тупо лишние.)

2. Глава IAAF является выдвиженцем коррумпированного и находящегося под уголовным делом за получение взяток от российских спортивных чиновников Диака. (Но кто доказал, что к этой схеме подмены проб за взятки не были причастны спортсмены из других стран? Кто-то вообще проверял это? Ну где гарантия, что Диак брал деньги только от Балахничева?)
Замом Диака был господин Коу, нынешний президент федерации. Сейчас Коу скрывает британского тренера легкоатлетов, который давал взятку менеджеру команды Кении за получение графика взятия допинг-проб у легкоатлетов.

3. Коу опровергал фильмы ARD и называл их войной против легкой атлетики. Когда подельники в лице IAAF и ВФЛА поругались, он пошел в атаку на российский спорт.

4. Российские спортивные чиновники на выборах главы IAAF поддержали именно Коу, как выдвиженца "друга России" Диака, и прокатили Сергея Бубку, потому что он с Украины. В итоге же только Бубка голосовал против отстранения российских легкоатлетов.

5. Никаким боком то, что сейчас устроили в мировом спорте борьбой за его чистоту не являются. Ее ведут со всех сторон люди, которые погрязли в коррупции и лжи.

http://svpressa.ru/blogs/article/154426/

О Клишиной

Легкоатлетов командой IAAF не пустило, потому что действительно доказано, что Балахничев и Диак подменяли пробы спортсменов за взятки. Поэтому господин Коу, который тогда работал замом у президента IAAF Диака и понятно, что все знал, решил дисквалифицировать всех, кто был в этой системе. Клишиной в этой системе не было, как Степановой, ибо они живут в США, но Степанова была поймана на допинге и уже решением МОК такие российские атлеты на игры не были допущены. Ефимову вот суд пустил, посчитав, что МОК бредит, а Степанова обращаться туда не стала. Клишину на допинге не ловили, поэтому дорога в Рио ей была открыта.

Ровно поэтому решение CAS именно по ней показательно. Это по сути первое содержательное судебное рассмотрение доклада Макларена. И вот какое решение. Во-первых, царапины на пробирке ничего не доказывают. Во-вторых, ДНК двух людей в женской пробе могут появиться по тем причинам, которые я тут излагать не буду из уважения к Клишиной. То есть судьи сказали - хотите доказать, что пробы Клишиной подменены, вперед, пока же вы ничего не доказали.
http://www.championat.com/olympic/news-2548104-mat-klishinoj-povodom-dlja-otstranenija-stali-carapiny-na-stakane-dlja-prob.html

о других действующих лицах и схемах )
ambival: (Default)
Весьма загадочная штука. Вот смотрю соревы по дзюдо и не перестаю восхищаться физическими кондициями  - там мужики 5 минут беспрерывно работают в полностью анаэробном режиме, уматывясь в ноль, к концу схватки нет даже сил просто подняться с татами. Во время поединка идет такое максимальное потребление кислорода на единицу массы, которое кажется фантастическим, демонстрируется запредельная тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Простого молодого человека на такой бой хватит лишь на полминуты, максимум минуту.

И в то же время борцы удивительно проигрывают в аэробном сегменте. Сколько раз во время велотренировок случалось видеть, как наши братухи-борцухи, взяв прокатные велики и начиная крутить в бешеном темпе... с огромным трудом забираются на горку. У каждого руки как мои ноги, сплошные мышцы и сухожилия, а в аппхилл не тянут, задыхаются.



Интересно, какой вид спорта одновременно развивает аэробную и анаэробную выносливость. Бег на километр? На полтора?
UPD. очень хорошая сслыка по сабжу http://interesno.cc/open/3853
Спасибо [livejournal.com profile] denross
ambival: (Default)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] pavel_shipilin в Правда о допинге
Разумеется, говорить о допинге правду не принято — тема эта от посторонних ушей закрытая. Однако Всемирное антидопинговое агентство WADA (World Anti-Doping Agency) само дает нам пищу для размышлений.



Честная статистика )


ambival: (Default)
В журнале "Наука и жизнь" регулярно печатали такие полезные мини-комплесы. Особенно рекомендую сидящим сейчас перед компьютером )

осанка

Картинка кликабельна. Распечатайте и повесьте на стенку.
ambival: (Default)
Хотя UCI очень консервативная организация (будь их воля, думаю, до сих пор катали бы Тур на железных великах с каучуковыми покрышками), прогресс остановить она не в силах, потому сейчас мы можем наблюдать такую вот приблуду на гоночных байках:



Это GPS (и не только) датчик системы Dimension Data, официального технического партнера Tour de France. Благодаря этой системе можно получать телеметрию от каждого гонщика в реальном режиме времени и тут же выводить ее в паблик. Есть сайт, на котором каждый желающий может отслеживать все эти показатели во время гонки.
http://www.dimensiondata.com/Global/Global-Events/Tour-de-France/Pages/home.aspx

Вот так выглядят цифровые итоги этапа, в данном случае 15-го.


Обратим внимание на финишную скорость Грайпеля - почти 60 км/час!
ambival: (Default)
Веломобиль ничо так...



вполне разумное решение для городского комьютинга в российском климате
ambival: (Default)
Вот тут газеты пишут: "Складной велосипед - вещь очень удобная и незаменимая. Он не занимает много места при хранении и транспортировке. Но для компании-производителя создать максимально удобную складную конструкцию - настоящая проблема! Ведь чем компактнее складной велосипед, тем он удобнее.
Корейская компания Bygen выдвинула на рынок инновационный велосипед! Его выдающимся качеством является отсутствие цепи. Данный байк приводится в движении при помощи специальных рычагов прямой передачи усилий на заднее колесо. Педали у модели соединены втулкой через шарниры, что сохраняет привод на привычном для нас месте.
Колёса у модели имеют размер 20 дюймов, что делает её намного легче, а складной механизм настолько прост в использовании, что позволяет собрать байк в считанные минуты!"

как это ездит... )

Что-то не особо впечатлило. Конечно, есть много способов передачи момента с шатунов на колесо, но не вижу повода именно так вот извращаться. Передач нет - и это главное. Да и сомнительны преимущества в компактности. Лучше бы выдумали быстросъемную цепную или ременную передачу или какой нибудь хитрый кардан.
ambival: (Default)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] lisaflay в Вдогонку к истории велосипеда - возможное будущее
Вот, вроде бы, "изобретать велосипед" - насмешливая фраза, но, судя по новым разработкам, нет предела совершенству.

Первый пример, пока только прототип, - ультраскладной велосипед футуристического вида, из которого можно сделать рюкзак, куда и другие вещи поместятся, или что-то вроде чемодана, лёгкой ручной клади. Кстати, и по весу проходит - всего 9 килограмм.



Другой, моторизованный, уже, вроде бы, продаётся. Зовёт себя бюджетной версией сегвея и развивает скорость до 18 км/ч. Я нахожу его тоже потомком велосипеда, потому что компактное средство передвижения и равновесие держать надо.


ambival: (Default)
Что нового принес велосипедному миру прошедший,
1985 год, в котором, кстати сказать, исполнилось 200 лет
со дня рождения Карла-Фридриха Дреза — изобретателя
двухколесной машины! Об этом рассказывает подборка
выдержек из иностранной печати и сообщений корреспондентов.


p0118p0119p0120
ambival: (Default)
Читаю интересную книжку (Мотокросс. Подготовка гонщиков. -М.,1990.) и нашел внятное объяснение ортостатической пробы:
------------------------------------------
Представление о функциональном состоянии вегетативной нервной системы, обеспечивающей адекватную регуляцию функции внутренних органов в процессе двигательной деятельности гонщиков, можно получить на основании оценки результатов проведения ортостатической пробы. Техника этого исследования проста и доступна даже спортсмену. Поэтому ее можно рекомендовать также и для самоконтроля.
В положении лежа после отдыха подсчитывают пульс в течение 15 с. Затем гонщик переходит в вертикальное положение и в течение первых 15 с у него измеряют пульс с последующим пересчетом в 1 мин.
Степень увеличения частоты сердечных сокращений при переходе из горизонтального положения в вертикальное свидетельствует о состоянии возбудимости симпатической части вегетативной нервной системы. Учащение пульса в пределах 12—18 уд./мин указывает на ее нормальную возбудимость. Более высокие цифры свидетельствуют о повышенной возбудимости, а учащение менее чем на 6 уд./мин рассматривается как проявление слабой возбудимости.
В состоянии перетренированности отмечается преобладание тонуса симпатической части вегетативной нервной системы, что позволяет использовать данную пробу для выявления признаков предпатологических состояний спортсменов.
Для наглядности данные ортостатической пробы, а также данные электрокожного сопротивления и статической выносливости кисти наносятся на график. На графике также ежедневно фиксируются величины физической нагрузки в минутах. Такой метод позволяет наглядно сопоставлять параметры нагрузки и восстановления, что крайне необходимо для управления тренировочным процессом.
----------------------------------------------

У меня чересчур возбудимая вегетатика, судя по тесту.  Где бы антиозверин достать?
ambival: (Default)
Нидерландский дизайнер Тьерд Веенховен создал замечательный гаджет, который будет просто незаменим в наше время! Ifan - это зарядное устройство для мобильного телефона, которое, как видно по названию, напоминает вентилятор. Его необходимо прикрепить на велосипед, а в специальную рамку вставить телефон. Не знаю, какой силы ток и напряжение у этой штуки, но при быстрой езде и встречном ветре - почему бы и нет?



ambival: (Default)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] 1way_to_english в Кардиолог Алексей Утин о том, что такое здоровый человек,
как победить пивной живот, накачать попу, про йогу для мужчин и качалку для женщин, спортивное питание, секс и тренировки, спорт и алкоголь - плюс мои комментарии.

Screen Capture #3086

— Алексей, представьте: к вам пришёл человек, который решил вести здоровый образ жизни с понедельника. Сегодня понедельник, он купил абонемент в спортзал и решил не выходить оттуда до лета. Что вы ему посоветуете?
— В спорт, конечно, лучше входить плавно, начинать с небольших нагрузок, разминок.

— Это вы говорите про процесс тренировки, а что с режимом? Например, человек поставил себе цель — похудеть, накачать живот и попу.
— Мне не нравится, когда желаемый результат выражается в килограммах или в радиусе попы. Важнее, чтобы человек ставил своей целью здоровье. Понятия «здоровье» и «хороший внешний вид» очень часто сочетаются, но иногда они расходятся. Зеркало — обманщик, в нём, например, некоторые полные люди видят себя стройняшками или, наоборот, не замечают проблем с анорексией.

— Тогда какие выбирать критерии?
— Понятие здоровья — это состояние физического, психического и социального благополучия. Если человек полностью соответствует этим параметрам, то он здоров.

В чём конкретно это выражается? Read more... )
ambival: (Default)
Парень толково пишет про свои целенаправленные тренировки, при этом хорошо изучил матчасть.

--------------
Итак, предисловие к тренировкам. Общий принцип работы на сердце.

1. Сердце растет тогда, когда надрывается. Его основные мышечные волокна (миофибрилы) по умолчанию вырастают разной длины и при резком растяжении короткие волокна разрываются. На их месте через несколько дней вырастают новые, опять разной длины. Таким образом при периодических надрывах этих волокон становится все больше длинных волокон и все меньше коротких, сердце получает возможность раскрываться на больший объем, прогонять больший объем крови при том же пульсе.
2. Сердце надрывается, когда его резко растягивают, а растягивает его приток большого объема крови. Кроме того, нам важно, чтобы много крови пришлось на одно сокращение сердца, то есть нам важно максимизировать приток крови и стараться при этом уменьшить пульс.

Read more... )

И добавлю от себя. Мне начинает казаться, что накатка объема на низком пульсе малоэффективна в целях развития производительности ССС, а также снижения пульса покоя. Я за лето накатал больше 1000 км на очень низком пульсе - максимальный не повышался выше 140, а средний в пределах 105-115. Но что-то какого-либо особого повышения производительности не увидел. Хотя специально Силуянов подчеркивает, что пульс должен быть не выше 120 на этапе вкатки. Правда, он также настаивает на катании через день в таком режиме, я же часто катал 6 дней в неделю.
ambival: (Default)
glass

Это, конечно, не столько очки, сколько мультифункциональный инфоцентр. На окуляры отображаются обычные данные телеметрии: мощность, скорость, дистанция. Коннектится с телефоном, можно в очках просматривать смс-ки, даже веб-страницы (хотя это весьма небезопасно, как мне кажется). У очков 9 датчиков, в том числе барометр, термометр и GPS. Можно поддерживать связь с восемью ANT+ устройствами, есть, конечно, и Блютус.

Ничего не забыли?

Ну еще бы! Девайс снабжен видеокамерой высокой четкости и микрофоном.

--------
(ANT Plus) — технология беспроводной защищенной передачи данных, ориентированная на использование в спортивном оборудовании (пульсомеры, велокомпьютеры и т. д.).

Погуглил.
Read more... )
ambival: (Default)
и как с ней бороться. Навеяло постом френда [livejournal.com profile] sbobrovsky

С возрастом, незаметно для самого организма, восстановление и гиперкомпенсация после нагрузок замедляются. Там, где в 20 лет требовалось 12 часов, в 30 - сутки, после 40 уже может и двух дней не хватить. Причем желание катать и сама езда те же, а вот ЧСС avg и ЧСС покоя после нагрузки - другие. Вроде бы понимаешь, что надо восстанавливаться, но тут как тут она - та самая велозависимость. Каждый день в любую погоду ты как зомби влезаешь в седло (зомби вообще влезают в седла? что там на этот счет говорит Голливуд?) и тупо крутишь. Потому что НАДО. Кому надо - вопрос риторический. Супруга смотрит с сочувствием, но осуждать не пытается - бесполезное занятие.

В связи с этим приведу пример из отличной книжки Евгения Мильнера "Выбираю бег":

"...Страшная слабость, трудно пальцем шевельнуть, апатия. По утрам я no-прежнему выходил в парк и пытался бегать, но ничего не получалось: тошно, тяжко, противно. Сидел на скамеечке, руки за головой, смотрел в синее небо, дышал по йогам, но ничего не помогало. Я уже знал, что со мной происходит, — перетренировка. Нужно отвлечься, использовать активный отдых и т, д. И я подолгу гулял по лесу, а потом уехал на месяц к морю, но ничего не помогало — бегать я не мог, спал, плохо, на душе тоска.
Неужели конец мечте?! Неужели бег для меня — призрак, "летучий голландец", Аэлита с далекой планеты? Уже и лето прошло, и осень на исходе, а я все еще плохо себя чувствовал. Конечно, я все время мучительно думал, искал причину. И впервые возроптал на Лидьярда, на его систему.
— Ты что, с ума спятил?! — орал я на него. — Семь раз в неделю мастера спорта тренируются, а я кто?! По 20 км каждое воскресенье — да такими нагрузками можно быка убить!
И я решил, что у меня есть только два пути: или свергнуть кумира, или забыть про бег. Со всей очевидностью я понял, что система Лидьярда-Гилмора с ее ежедневным бегом и огромными воскресными нагрузками подходит кому угодно, но только не мне. Я упорно боролся год, ровно 12 месяцев, слепо веря в своего идола. "Фанатик", — говорили обо мне. Так оно и было.
За год работы спортивным физиологом я познакомился с основами спортивной тренировки, и причина неудач стала ясна: от лидьярдовского принципа "бегать каждый день" нужно было переходить к принципу "бегать через день". Понял это еще осенью, когда впервые познакомился с ее величеством перетренировкой, но слишком сильно было преклонение перед идеями Гилмора и Лидьярда".

И далее:
Read more... )


Вот такие дела. Я стал склоняться к мысли, что самое трудное в велотренировках - это их сознательный пропуск для восстановления. Как-то слабо у меня получается. А у вас?
ambival: (Default)
Хороший информативный блог рандоннера. Много полезных статей, собственного опыта. Вот фрагмент о тренировке "по Селуянову":
---------------------
Если вы не знакомы со статьями В. Селуянова, то обязательно их прочтите. Они помогут вам понять то, о чем я буду сейчас рассказывать. Вкратце коснемся основных положений его статей:
1. Не перегружай себя. Использование тренировочных нагрузок в зависимости от целей тренировки (растягивания сердца, увеличения силы его сокращения или наращивания аэробных возможностей) на определенном (индивидуальном для каждого) ЧСС или уровня лактата в крови. Также под данный пункт можно приписать тренировки в зависимости от возраста спортсмена. То есть серьезную работу по раскачиванию сердца (большие объемы) необходимо начинать уже после 17 – 18 лет. До этого периода идет плавное увеличение тренировочных объемов, а так же следует уделить внимание сенситивным периодам развития определенных физических качеств и технических навыков.

Read more... )

Про выход на «пик формы», к сожалению, у В. Селуянова сказано очень мало. Но он отмечает, что это предельное насыщение мышц скелетных и дыхательных митохондриями. По сути дела, так оно и есть. Как насытить скелетные мышцы митохондриями? Очень просто: равномерная тренировка на хорошем рельефе «в толчочек», скоростная работа (скоростные тренировки, соревнования). Последнее повлияют и на дыхательные мышцы, позволят хорошо «продышаться».
-------------------------------------------------
http://boldarev.ru/i-snova-o-seluyanove/
ambival: (Default)
Толково написано, профессионально. Автор в теме )

Оригинал взят у [livejournal.com profile] bes_korablya в NO doubt
Когда я рассказываю своим пациентам, что по рекомендации NYHA они должны иметь минимум 150-300 минут аэробных нагрузок в неделю они закатывают глаза и начинают считать. Я говорю, что я уже посчитал. Это 25-45 минут непрерывной нагрузки ежедневно, при которой вы будете испытывать одышку, но сможете поддерживать разговор короткими фразами.

Чаще всего на меня смотрят как на деревенского дурачка.
«Это откуда нам взять время на эту вашу нагрузку?» - как бы говорят они.
- У нас работа, потом на машине в пробках, потом поесть и спать. А в выходные мы отдыхаем от работы.
- А телевизор вы смотрите?
- Конечно, нужно же новости узнавать.
- Может быть вам купить велотренажер, или дорожку, поставить его (ее) перед телевизором и смотреть новости одновременно вращая педали?
- Так дорожка у меня есть, только на чем я белье буду сушить…

Я начинаю рассказывать про то, что природа сконструировала человека c расчетом на то, он будет двигаться непрерывно - искать корешки, охотится на белок, убегать от хищных рептилий. Что слово "работа" потеряло значение "тяжелый физический труд" только последние 50 лет максимум.

Во время физической активности открывается большое количество капилляров в мышцах, площадь поверхности эндотелия (клеток внутренней оболочки сосудов), омываемой кровью увеличивается в сотни раз. Именно на границе крови и эндотелия, при физической работе, возникает напряжение сдвига, которое приводит к выработки оксида азота двухвалентного (NO) и других биологически активных и полезных субстанций.

Именно NO расширяет сосуды, снижает давление, улучшает реологические свойства крови,  наполняет пещеристые тела кровью, уменьшает агрессивное воздействие свободных радикалов и холестерина на стенки сосудов, опосредованно усиливая поступление глюкозы из крови в клетку, а главное приостанавливает запрограммированные в клетках процессы старения.

35.89 КБ

Большинство болезней, которые могут прервать вашу яркую и интересную жизнь возникают из-за недостатка выработки оксида азота. Из-за гиподинамии. Поэтому сознательно заставлять себя двигаться жизненно необходимо любому современному человеку, работающему не руками, а головой.

С точки зрения эволюции должны пройти тысячи лет, чтобы возник механизм, позволяющий вырабатывать NO от взаимодействия ягодичной области с поверхностью кресла. Пока же единственным вариантом остается физическая активность

Пытливые умы предлагают вводить NO в организм. На самом деле ряд препаратов так и действует. Например нитроглицерин или виагра. Но проблема заключается в том, что NO быстро разрушается в крови, действуя только на соседние клетки, а в состоянии покоя большинство капилляров закрыто. Поэтому, сколько бы мы не вводили NO извне, он, действуя на крупные сосуды и нервы пещеристых тел, не действует на уровне клеток. Может быть, в будущем, удастся решить и эту проблему, но вам до будущего нужно еще дожить.

Друзья. Все ваши истории про чрезвычайную занятость – это отговорки. Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, вместо автомобиля. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Смотрите новости не на диване, а на беговой дорожке. Придумайте себе спортивное хобби на выходные.

У меня для вас одна хорошая новость. Если сначала физическая активность будет даваться вам тяжело, то через неделю-другую мучений активируется система подкрепления в головном мозгу. Начнут вырабатываться гормоны радости: эндорфины, серотонин, дофамин и физическая работа станет вызывать «чувство глубокого внутреннего удовлетворения».

А теперь стихи:












ambival: (Default)
В июньском номере американского журнала Bicycling наткнулся на маленькую заметочку о методике трехразовых тренировок (в неделю). Автор - James Herrera. Вот уже 25 лет он дает эту программу людям разной степени подготовки - и всегда с отличным результатом. Если коротко, то суть этой методики в своеобразном сплите: первый день - аэробная работа, второй день - повышаем лактатный порог, третий день - работа на повышение МПК.

Вроде бы просто и очевидно, но я что-то не встречал любителей, которые дифференцируют тренировки на маршруте. Обычно мы просто катаемся каждый день или через день. Все вариации сводятся к изменению дистанции или профиля маршрута (далеко-близко, плоскач - горки). А потом задаемся вопросом - я катаю уже который год, а что-то не прибавил показатели МПК или лактатного порога. как задыхался на этом тягуне, так и задыхаюсь.
Нет, прогресс, безусловно, у всех есть, но только максимальный ли?

Вот научный подход. Таблица 1.
Первый день - легкая продолжительная покатушка. Второй день - интенсивная интервальная тренировка. Третий день - сверхтяжелая интервальная тренировка.

3tren2

Таблица 2. Сколько времени на тренировку отводить, в зависимости от продвинутости райдера.

3tren

Вся программа рассчитана на 8 недель и обещает улучшение результатов по всем трем параметрам.

Profile

ambival: (Default)
ambival

April 2017

S M T W T F S
      1
2 3 4 5 6 78
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 27th, 2017 08:43 pm
Powered by Dreamwidth Studios