ambival: (Default)
Изучая тему скандинавской ходьбы и ее модификаций, наткнулся на такое вот американское изобретение:



Как пишет дядька, он приспособил обычную трещотку, так что при обратном направлении колески блокируются, а вперед свободно катятся. А то замучился менять стершиеся резинки на кончиках палок, да и дорого, 10$ ). Ну и хват изменил с вертикального "лыжного" на более эргономичный. Говорит, норм получилось.

Я же лично хотел модернизировать ходьбу с палками, используя отягощения на запястья, вот такие, например:
Но получилось как-то неуклюже. Потому лучше чередовать: ходить и с гантелями, и с палками отдельно.
Двухкилограммовые нормально нагружают для 8-километрового маршрута, но привыкать лучше с килограммовыми.


Гантели и палки хорошо дополняют друг друга, нагружая мышцы-антагонисты.
ambival: (Default)
отмечается в последнюю субботу апреля. Всем добра и счастья!

А это Боло Ёнг выполняет форму:



Узнали йога? Это Мухтар Гусенгаджиев, "самый гибкий человек", актер, циркач и прочая, и прочая...
ambival: (Default)
В журнале "Наука и жизнь" регулярно печатали такие полезные мини-комплесы. Особенно рекомендую сидящим сейчас перед компьютером )

осанка

Картинка кликабельна. Распечатайте и повесьте на стенку.
ambival: (Default)
Очень любопытный фрагмент из книги А.Н.Энгельгардта "Письма из деревни" (1872-1887 гг.). Тем, кого волнует проблема оптимального спортивного питания, стоит почитать.
http://www.hist.msu.ru/ER/Etext/ENGLGRDT/


\\\
Как-то осенью - а дело было еще вскоре после того, как я 240
поступил на хозяйство, - случилось мне пойти посмотреть
граборские работы. В эту осень граборы работали у меня поденно и
занималась чисткой лужков, заросших лозняком. Граборы сидели у
огонька и обедали.
- Хлеб-cоль!
- Милоcти проcим.


Я подсел к огоньку. Обед граборов состоял из вареного
картофеля. Это меня удивило, потому что я слыхал, что граборы
народ зажиточный, трудолюбивый, получающий обыкновенно высшую,
почти двойную против обыкновенных сельских рабочих плату, и едят
хорошо.

- Что это? Вы, кажется, одну картошку едите? - обратился я к
рядчику.
- Одну картошку.
- Что ж так?
- Да не стоит лучше есть, когда с поденщины работаешь.
- Вот как! А мне говорили, что граборы хорошо едят.
- Да и то! Мы хорошо едим, когда сдельно работаем, когда
канавы роем, землю от куба возим, чистку от десятины снимаем.
- Что же вы тогда едите?
- Тогда? Щи с ветчиной едим, кашу. Прочную, значит, пищу 241
едим, густую. На картошке много ли сделаешь?

- Да разве вам все равно, что есть? Ветчина, каша ведь
вкуснее.
Read more... )

----------------------
UPD. В свое время один "британский ученый" ) проводил опыты с велорикшаими в Азии. Он перевел их на полноценное калорийное мясное питание, и они через несколько дней стали умолять его закончить эксперимент и вернуться к обычному рису. И вот еще нашел подтверждение этому тезису у нашего путешественника, который из любопытства подработал велорикшей в Индии:
"К полудню я почувствовал себя обессиленным после поездки в "три конца" и решил перекусить. Как оказалось, в городе существуют целые улочки, на которых рикши обедают, встречаются, проводят короткий отдых. Цены на питание здесь несоизмеримо ниже, чем в других местах. Разнообразие блюд же сводится к рису с острыми соусами и чаю. Кроме самих рикш, эти места почти никто не посещает".
ambival: (Default)
ПОКОЛЕНИЕ ДЕТЕЙ ВОЙНЫ. ЭТО ОСОБЫЕ ЛЮДИ. РЕСПЕКТ.

Оригинал взят у [livejournal.com profile] leonid_orlan в 73-летний тренер - пример для подражания ;)

В его спортивном дневнике за год набежало больше 7000 километров на велосипеде, 1500 километров на лыжах, 250 километров в воде. Все это не считая тренировок на тренажерах.

Сам Виктор Ершов считает себя исключительно любителем. За 20 лет работы в тренажерном зале он ни разу не брал больничный. Его разум такой же сильный и активный, как и тело. Ему 73 года.


1. Виктор Алексеевич родился 26 ноября 1941 года, аккурат за два года до освобождения города от немцев. Чиновники его знают как педагога дополнительного образования с высшей категорией, молодежь — как концептуального тренера. Несколько десятков лет он работает в физкультурно-оздоровительном зале при областном дворце творчества детей и молодежи.

2. — Как вам в свои годы удается так выглядеть и чувствовать себя?

— У меня такая жизненная позиция: стараться ни на кого не обижаться, всегда делать выводы, учиться на своих ошибках. Они для того и даются, чтобы мы учились.

— Как это связано с физическими нагрузками?

— Вот мы вроде тренируем «физику», а она вольно или невольно отражается на психике, то есть дает уверенность, настроение улучшается. Пацаны приходят в зал с разным настроением, а уходят всегда с хорошим.

Read more... )


ambival: (Default)
Тело нетренированного (а часто и тренированного) человека очень разбалансировано — одни мышцы расслаблены, другие наоборот перенапряжены.

Повышенная гибкость при вялости мышц является крайне неблагоприятным сочетанием и возможной причиной травм на последующих занятиях. Поэтому, активизация гипотонусных мышц и построение мощного мышечного корсета, является основной профилактической мерой травмобезопастности, перед активными занятиями йогой.

В вашей практике помимо упражнений на вытяжение должны обязательно присутствовать и силовые асаны. Йога - это не только гибкость, но и сила. Не забывайте об этом. Развивайтесь гармонично.

1.
4GsAt9m6ENA
Read more... )
ambival: (Default)
Стадион в квартире
Владимир Кочетков

У моего младшего сына был сколиоз. Не приобретенный, а какой-то врожденный. Это было не просто легкое, едва заметное искривление (таких детей сейчас много — пожалуй, каждый второй), искривление явное: левое плечо у сына возвышалось над правым сантиметра на три, если не больше. Я ждал, что этот дефект как-то выправится, как обещал детский врач. Но время шло, мальчишка рос, а спину всё больше и больше гнуло в дугу. Дети четырех-шести лет любят, балуясь и играя, доставать пальцами ноги до лба, носа. Так вот, Женька одной ногой легко «орудовал», другой даже не пробовал — сколиоз не давал. И на стуле сидел, изгибая спину.

Детский врач не помог. Он назначал таблетки, рыбий жир, процедуры, но, в конце концов, развел руками. «Слабенький, — говорит, — он у вас, почти рахитик». Каково родителям такой вердикт от специалиста-врача услышать, объяснять, наверное, не надо. Я расстраивался сильно. И у сына начал формироваться какой-то комплекс неполноценности. Маленький-маленький, а чувствовал, что что-то не так с ним происходит.

Я был еще совсем молодой, но уже тогда так свято верил в силу движения, что решил всем этим врачебным заключениям противопоставить физические упражнения. Отгородил в спальне уголок в три квадратных метра, поставил на этих метрах самодельные спортивные снаряды: канаты, перекладины, шест — и начал тренировки. Дети, даже очень больные, никогда не откажутся от игр, от всяких там догонялок, лазаний и висов. Но передо мной стояла задача сложная, ведь и сколиозы выправлять, и с малышами заниматься до этого мне не приходилось. С малышами сложно: чуть элемент игры в занятиях пропал, интерес у них мигом пропадает. Причем иногда наглухо. Это очень важно — не переходить через грань, где игра перерастает в принуждение, и не прерывать саму игру.

Вообще, в арсенале учителя должно быть просто невероятное множество упражнений. Разных — силовых, общеразвивающих, расслабляющих. Особенность 5—8-летнего ребенка такова, что долго выполнять какое-то одно упражнение он не может. Выполнил три-четыре повторения и ждет нового, неизвестного пока упражнения. Он устает не физически, ему надоедает многократно повторять одно и то же движение.

Не считаю это минусом: учитель, используя большой набор упражнений, может успеть исподволь отработать, отточить физические качества ребенка. Это сложно, но и интересно одновременно. Например, после короткого комплекса лазаний по канатам и лестницам нужно обязательно выполнить упражнение на расслабление. Зачем? Умение расслабляться так же важно, как и умение проявить силу. Как говорят японские мастера единоборств, сила — в расслаблении. Если не приучить человека с юных лет расслабляться, в дальнейшем ему труднее станет отдыхать, труднее восстанавливаться после нагрузок.

Малыши могут просто потрясти руками, ногами (так в большинстве случаев и происходит), а можно опять же предложить им игру. Например, «Руки-плети». Стоя, выпрямиться, руки опущены вдоль туловища. Только движениями корпуса влево-вправо заставить руки «обнимать» тело. Причем объяснять детям ничего не надо, надо показать, как выполнять, и всё.

Детям кажется, что для освоения упражнения им достаточно посмотреть, как его нужно выполнить. Повторив упражнение раз-другой, они считают, что освоили его. Во многом так оно и есть — техническим действиям действительно нужно обучать с раннего детства и саму технику дети схватывают легко, на лету. Но, с точки зрения взрослого человека, ребенок может выполнять упражнения неточно, с погрешностями. Это не страшно. Потом, на следующей тренировке или дальше, можно вернуться к упражнению вновь и так, малыми, очень коротенькими тренировками, освоить движение досконально.

Ни в коем случае нельзя ругать или стыдить ребенка, говорить ему что-то типа: «Ты не так делаешь». Это так же начисто отобьет охоту к занятиям, как и, скажем, занятие под знаком наказания. Во время выполнения упражнений ребенок должен слышать только то, что он — молодец. Кстати, игровых упражнений на расслабление и координацию много, нужно только проявить фантазию: имитировать движения животных и помнить, что маленькие люди живут во многом в ими же самими созданном мире. Например, «кошка дрыгает лапой»: встать на четвереньки и, поочередно поднимая то руку, то ногу, трясти ими, как это делают кошки и собаки. Или, стоя на четвереньках, «повилять хвостом». Результат этого упражнения всегда один и тот же — смех и хорошее настроение. «Кошка точит когти». Встать у стены, прогнув спину и вытягивая руки поочередно вверх (рис. 1). Тянуться за рукой выше и выше до приятной боли в спине. Кстати, это упражнение будет полезно и родителям, уставшим сидеть за компьютерным столом.



Read more... )
ambival: (Default)
тот наверняка читал сайт сыромоноеда (СМЕ) Изюма и его книгу.

С него в России и началась новая волна этого очень старого движения, эволюционного варианта вегетарианства. Смысл СМЕ не просто в предпочтении растительной пищи и отказе от молочки, но именно и только в сырой растительной пище. Все остальное - табу. За рубежом аналогичные идеи - Raw Food - продвигаются множеством профессионалов типа Karyn Calabrese (born April 20, 1947) и любителей. Есть куча сайтов на эту тематику, много книг. В русскоязычном зарубежном СМЕ на первом месте Виктория Бутенко с ее программной книгой "Зелень для жизни".
Исторически в основе этого учения лежат книги Атерова и Эрета о сыроедении и питании плодами, а также восточные учения типа йоги и правил аюрведы о рациональном питании. Так что нынешние теоретики в принципе ничго не изобрели (Бутенко, правда, выдвинула прогрессивную идею о пользе зеленого хлорофилла и необходимости использования мощных блендеров для приготовления из зеленой листвы вкусных витаминных коктейлей).

В общем, это мощная такая движуха со своими гуру, паствой, почти религиозными теориями и, соответственно, неверующими скептиками.
Я прочитал эпохальный труд Изюма много лет назад, и в принципе он меня убедил. Все складно, все по полочкам. Отпугивало только одно - и не теория, а психология. Вернее, психика самого гуру. Он чрезвычайно агрессивно кидался на всех не то что несогласных, а просто сомневающихся. По идее же должно быть наоборот. Чему учит аюрведа? Аюрведа учит, что питание саттвической пищей гасит в человеке раджасические гуны (феномены) типа агрессии, злости, нетерпимости и прочего, и усиливает миролюбие, позитив и прочие ништяки.
Всего этого явно не наблюдалось у Изюма. Потому я сделал промежуточный вывод: не совсем саттвически он питается (аюрведа - это "бренд, проверенный веками", так что тут сомневаться не приходится). Прежде всего, показательно отсутствие молочки (йоги потребляют облегченное молоко и так называемое гхи) и яиц. С мясом и яйцами аюрведа тоже не дружит, но вот молоко... Молоко и в Африке молоко, так что молочный белок йоги потребляют. А сторонники СМЕ - нет. Йоги еду варят, а сторонники СМЕ - нет. Вот эти небольшие вроде различия и делают аюрведическую кухню саттвической, а СМЕ - нет.
К чему это я? Да вот в сети появились интимные откровения бывшей жены Изюма, которую он тоже перевел на свой режим питания и которая родила ему двоих детей, будучи строгой сыромоноедкой. Она показала, так сказать, оборотную сторону всей этой истории. Написала много чего, достаточно сумбурно, но в целом получился очень интересный документ. Ознакомиться с полным текстом можно здесь http://inn-a.ru/realnost-syromonoedeniya/ , я приведу только заключительный параграф:

Read more... )

-------конец цитаты----------

Толково. Замечу лишь, что в Индии йогов, наверное, не больше чем в России )) Потому питание по-индийски и питание по принципам аюрведы все же разные вещи. Там куча народу, кто ест вообще раз в день то, что удалось найти.
ambival: (Default)
Проблема долгого сидения за письменным столом волновала предыдущие поколения. Представьте Толстого или Достоевского, месяцами пишущих перьями свои эпохальные произведения. Это ж сколько надо просидеть в кресле, чтобы накатать "Войну и мир"? Толстой много занимался фитнесом (косьба, велосипед, верховая езда), потому что понимал: длительное сидение надо обязательно компенсировать. Кроме того, были в те времена такие специальные приспособления для письма стоя - назывались "конторки". Очень эргономичная штука, жаль, сейчас такое не встретишь.



Но прогресс не стоит на месте, вот изобрели хай-тек вариант. Я бы взял ))

Read more... )
ambival: (Default)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] dmitriysh в post

Растет число доказательств того, что медитация оказывает благотворное влияние на организм. Новое исследование, проведенное в Висконсине (США), а также в Испании и Франции приводит первое документальное доказательство конкретных молекулярных изменений в организме после периода сосредоточения и медитации. Изучались эффекты от одного дня интенсивной практики медитации внимательности в группе опытных медитирующих и сравнивались с контрольной группой необученных людей, которые не практиковали. После восьми часов практики внимательности, медитаторы показали ряд генетических и молекулярных различий, в том числе изменения уровней регулирующих генов и снижение уровня провоспалительных генов, что, в свою очередь, коррелирует с быстрым физическим восстановлением после стрессовой ситуации.

“Насколько нам известно, это первый документ, который показывает быстрые изменения в экспрессии генов в пределах субъектов, связанных с медитативной практикой внимательности”, говорит Ричард Дж. Дэвидсон , основатель Центра по изучению Здоровья Ума и Уильям Джеймс и Вилас, профессор психологии и психиатрии в Университете Висконсин-Мэдисон.

“Самое интересное, что изменения наблюдались в генах, которые в настоящее время являются объектами противовоспалительных и обезболивающих препаратов”, говорит Перла Калиман, первый автор статьи и научный сотрудник в Институте медико-биологических исследований в Барселоне, Испания (IIBB-CSIC -IDIBAPS), где были проведены молекулярные анализы.

Исследование было опубликовано в журнале психонейроэндокринологии.

Медитативные тренинги практики внимательности показали благотворное влияние на воспалительные заболевания в предыдущих клинических исследованиях и были одобрены Американской ассоциацией сердца в качестве превентивной  профилактической меры. Новые полученные данные обеспечивают возможность найти биологические механизмы для терапевтического применения.

Результаты показывают понижающую регуляцию генов (RIPK2 и COX2, а также несколько генов HDAC), которые были вовлечены в воспалении. Более того,  некоторые из этих генов были были связаны с более быстрым восстановлением кортизола в тесте социального стресса, проводимого среди участников, включающим  импровизированную речь и решение задач, требующих умственных расчетов, проведенных  перед аудиторией и видеокамерой.




Насколько нам известно, это первый документ, который показывает быстрые изменения в экспрессии генов в пределах субъектов, связанных с медитативной практикой внимательности медитации. /Ричард Дж. Дэвидсон/



Как говорят ученые, не было никакого различия в исследуемых генах между двумя группами людей в начале исследования. Наблюдаемые эффекты были замечены только после  медитации  практики внимательности. Кроме того, несколько других генов ДНК-модификации не показали различий между группами, предполагая, что практика внимательности специально затрагивает определенные регулирующие способы.

Основным результатом является то, что медитирующие испытали генетические изменения после практики внимательности, что не было замечено в  контрольной группе после других видов тихой деятельности.

Это подтверждает результат, что медитативная практика внимательности может привести к эпигенетическим изменениям генома.

Предыдущие исследования на грызунах и  людях показали, что существует динамическое эпигенетическое реагирование на физические раздражители, такие как стресс, диета, или упражнения в течение нескольких часов.

“Наши результаты заложили основу для будущих исследований и дальнейшей оценки стратегии медитации для лечения хронических воспалительных состояний.”

Исследование было проведено в Investigating Healthy Minds в UW-Madison Waisman.

Источник http://www.news.wisc.edu/22370

ambival: (Default)
В поисках совершенства

Владимир Кочетков

Я понимаю, что и тему сегодняшнего разговора, и сам вид, о котором пойдет речь, трудно себе представить в рубрике «Стадион ГТО». Но лучше не спешить с выводами. Все-таки мир физкультуры старается привести человека к совершенству и гармонии. Гармонии с самим собой, с окружающими, с природой. В конце концов, и творческую энергию, и положительный настрой на жизнь мы, не колеблясь, относим к здоровому образу жизни, а что это, как не самая главная цель комплекса ГТО? К тому же к значку ГТО всегда полагалось иметь не только выполненные нормы, но и разряд по какому-то виду спорта. В общем, сегодня я решил написать о своем любимом виде спорта, о том виде, который вывел меня на физкультурную дорогу… Лук. Я не могу о нем не написать, слишком много радости он мне подарил, слишком много интересного с ним связано. Я люблю лук. Люблю давно, с самого раннего детства. Что сыграло свою роль — чтение ли приключенческих книг, то прикосновение к минувшим эпохам, которое испытывает человек, взявший в руки это древнейшее оружие, или еще что-то, — сказать точно не смогу, только стрельба из лука превратилась в любимейшее увлечение.



Я выискивал в книгах и журналах любое упоминание о луке, испробовал все известные способы стрельбы, изготовил десятки луков. Помню, как в историческом музее я в первую очередь шел к выставке старинного стрелкового оружия, рассматривал луки, зарисовывал их, пытаясь потом, дома, изготовить точно такие же самостоятельно. Однажды долго спорил с экскурсоводом в Ленинградском музее антропологии о подлинности выставленных на постаментах индейских луков: тогда еще, чтобы разрешить спор, мы обратились за помощью к эксперту — работнику того же музея, кандидату исторических наук. Помню, как было польщено мое самолюбие, когда действительно лишь один лук выставленной коллекции (именно тот, на который указывал я) оказался не муляжом. После спора с экскурсоводом мне разрешили погладить его и даже дотронуться до тетивы. Первый в жизни лук мне сделал отец (было мне на тот момент лет шесть): мы тогда воскресным днем выехали на природу. Он вырезал хорошую ветвь можжевельника, остругал ее, затем долго гнул в руках, подтачивая то одну, то другую сторону, а по окончании этой работы стянул концы крепким шнуром — дратвой. Долго возился со стрелой, тщательно отесывая ее своим острым офицерским ножиком, подгоняя под наконечник — пустую гильзу от пистолетного патрона. Стрелу я, конечно, почти сразу потерял, но лук остался, и я еще какое-то время стрелял из него, изготавливая стрелы самостоятельно.

Став чуть старше, я буквально «подсел» на книги Рони-Старшего, Сетон-Томпсона, Ивана Ефремова и других авторов приключенческой литературы, которые разожгли интерес, превратив его в увлечение, а увлечение это, в конце, концов, сблизило с природой и буквально заставило заняться физкультурой. Стараясь подражать героям прочитанных книг, я всё свободное время проводил в лесу. Сразу после уроков складывал в рюкзак бутерброды и чай, прихватывал лук и почти бегом уходил в лес. Это было интересно и, как я сейчас понимаю, полезно: за день я успевал «нашагать» добрый десяток километров, научился разжигать костер, различать деревья, узнавать птиц по голосам. Иногда даже ходил по следу диких животных, попутно изучая по книгам и в природе их повадки и образ жизни. Очень скоро почувствовал недостаток физической подготовки. Начал искать ответы на вопросы, часами пропадая в читальном зале, отыскивая любое упоминание о подходящих упражнениях и системах тренировки (вот тут-то, кстати, и попал в мои руки журнал «Физкультура и спорт», чему я несказанно рад).

Read more... )
ambival: (Default)


Вроде ничего особенного, только маленькое примечание: 74 yr old Ernestine Shepard doing her thing at Yohnnex 2011 Capital Tournament of Champions in Silver Spring, MD
ambival: (Default)
Читаю интересную книжку (Мотокросс. Подготовка гонщиков. -М.,1990.) и нашел внятное объяснение ортостатической пробы:
------------------------------------------
Представление о функциональном состоянии вегетативной нервной системы, обеспечивающей адекватную регуляцию функции внутренних органов в процессе двигательной деятельности гонщиков, можно получить на основании оценки результатов проведения ортостатической пробы. Техника этого исследования проста и доступна даже спортсмену. Поэтому ее можно рекомендовать также и для самоконтроля.
В положении лежа после отдыха подсчитывают пульс в течение 15 с. Затем гонщик переходит в вертикальное положение и в течение первых 15 с у него измеряют пульс с последующим пересчетом в 1 мин.
Степень увеличения частоты сердечных сокращений при переходе из горизонтального положения в вертикальное свидетельствует о состоянии возбудимости симпатической части вегетативной нервной системы. Учащение пульса в пределах 12—18 уд./мин указывает на ее нормальную возбудимость. Более высокие цифры свидетельствуют о повышенной возбудимости, а учащение менее чем на 6 уд./мин рассматривается как проявление слабой возбудимости.
В состоянии перетренированности отмечается преобладание тонуса симпатической части вегетативной нервной системы, что позволяет использовать данную пробу для выявления признаков предпатологических состояний спортсменов.
Для наглядности данные ортостатической пробы, а также данные электрокожного сопротивления и статической выносливости кисти наносятся на график. На графике также ежедневно фиксируются величины физической нагрузки в минутах. Такой метод позволяет наглядно сопоставлять параметры нагрузки и восстановления, что крайне необходимо для управления тренировочным процессом.
----------------------------------------------

У меня чересчур возбудимая вегетатика, судя по тесту.  Где бы антиозверин достать?
ambival: (Default)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] vera_nadezhda в Бабушка-сыроед Кэрин Калабрис
1005845_526655694092131_825156745_n (1)Как вам эта бабушка???
Это женщина, которая больше других вдохновила меня на сыроедение как образ жизни. У неё нет кулинарной книги, она почти не бывает на фестивалях, поэтому она менее известна, чем многие другие сыроедные личности. Однако она сыроедит дольше почти всех других, и ресторан у неё самый успешный.
На этой фотографии ей 61 год, сейчас ей 65, она бабушка. Это, конечно, и есть её основная реклама, сыроедит она уже больше 20 лет. Но она была моделью и потрясающей красавицей в молодости, не каждому так выглядеть в любом возрасте. Я видела её в 58, и тогда она выглядела так прекрасно, что я решила что сыроедение это гениально и я обязательно этим займусь всерьёз. Я прочитала статью о ней в газете, и перед окончательным отъездом из Чикаго посетила её ресторан Karyn’s Fresh Corner (в который с нетерпением жду возвращения через месяц). Газету с её цветной фотографией я привезла маме, дабы вдохновить и её тоже.
Однако, дело не только в красоте, и я специально выложила и крупную фотографию, где видно некие незамаскированные признаки возраста. И мать и бабушка Кэрин не дожили до 61 года. Поэтому здоровье было её основной мотивацией. Она преподает классы по очистке организма, сама регулярно голодает, но не афиширует, как долго, чтобы люди не соревновались. После успеха сыроедного ресторана она открыла обычный веганский ресторан. Об этом она говорит в интервью, которое я перевела (уж как могла).
Read more... )
ambival: (Default)

Владимир Кочетков


Владимир Кочетков

В прошлом номере журнала мы начали разговор о самостоятельной силовой тренировке. Любой сборник тестов по физической подготовке обязательно включает в себя силовые упражнения. Наверное, это правильно. Невозможно представить себе здоровое тело без применения упражнений, в том числе специальных — силовых. Эти упражнения, как, впрочем, любые другие регулярно выполняемые физические занятия, кроме тренировки мышц укрепляют волю, дисциплинируют, помогают спланировать день и, что я считаю самым важным, помогают бороться с ленью.

Прочитал я свою статью, напечатанную в августовском номере журнала, и понял, что упустил несколько наиважнейших моментов. Во-первых, я почти не затронул вопрос о самом обучении подтягиваниям. Писал для тех, кто уже умеет подтягиваться, для тех, кому перекладина уже является надежным другом. В следующем номере журнала обязательно расскажу об обучении подтягиваниям на перекладине.

Второй пропущенный вопрос — это вопрос о разминке. Как-то выпал он из списка, слишком уж простым и хорошо известным всем и каждому кажется ответ. А недавно в парке обратил я внимание сначала на одну группу физкультурников, затем — на вторую, на одиночек в спортивной форме и про себя отметил, что вопрос разминки для многих из них остается открытым — значительная часть увиденных физкультурников оперирует тремя-четырьмя куцыми упражнениями. Другие виды общефизической подготовки, будь то бег, ходьба или велосипед, осваиваются физкультурниками относительно неплохо, а вот упражнения разминки, их число, последовательность, да и сам разминочный комплекс остаются темным пятном.

Видимо, незнание и даже пренебрежение к разминке, как к обязательной части любой тренировки, зарождается на школьных уроках физкультуры. Часто на уроке можно услышать реплику учителя: «Разминайтесь, через пять минут начнем сдавать нормы и тесты». Учитель в это время заполняет журнал, дети нехотя машут руками, хлопают друг друга по лбам, корчат рожицы или тоскливо смотрят по сторонам. Через пять минут раздается свисток учителя, и урок, благополучно минуя вступительную часть, переходит к работе на оценку. Так и уходит в жизнь пренебрежение к необходимости разминочных упражнений, не только при организации тренировочных занятий, но и при организации физически трудной работы.

Помнится, в юности пришлось мне впервые по-настоящему поработать в лесной делянке. Мы должны были грузить заготовленные загодя дрова — несколько машин здоровенных сосновых и дубовых бревен. Деловую древесину вывезли еще раньше тракторами, а комли (основания), вершинки, сучклявые и кривые остатки лесник разрешил вывозить на дрова. Этих остатков скопилось много, их предварительно собрали в кучи, и мы приехали их грузить.

Для меня это был первый серьезный выход на подобную погрузку. Было мне на тот момент семнадцать лет, я буквально накануне приехал на каникулы из техникума, в котором учился, и надеялся и родителям помочь, и как-то применить силу, полученную в секции борьбы.

Read more... )

Владимир КОЧЕТКОВ, учитель географии и физкультуры, пос. Сурское, Ульяновская обл.
ambival: (Default)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] 1way_to_english в Кардиолог Алексей Утин о том, что такое здоровый человек,
как победить пивной живот, накачать попу, про йогу для мужчин и качалку для женщин, спортивное питание, секс и тренировки, спорт и алкоголь - плюс мои комментарии.

Screen Capture #3086

— Алексей, представьте: к вам пришёл человек, который решил вести здоровый образ жизни с понедельника. Сегодня понедельник, он купил абонемент в спортзал и решил не выходить оттуда до лета. Что вы ему посоветуете?
— В спорт, конечно, лучше входить плавно, начинать с небольших нагрузок, разминок.

— Это вы говорите про процесс тренировки, а что с режимом? Например, человек поставил себе цель — похудеть, накачать живот и попу.
— Мне не нравится, когда желаемый результат выражается в килограммах или в радиусе попы. Важнее, чтобы человек ставил своей целью здоровье. Понятия «здоровье» и «хороший внешний вид» очень часто сочетаются, но иногда они расходятся. Зеркало — обманщик, в нём, например, некоторые полные люди видят себя стройняшками или, наоборот, не замечают проблем с анорексией.

— Тогда какие выбирать критерии?
— Понятие здоровья — это состояние физического, психического и социального благополучия. Если человек полностью соответствует этим параметрам, то он здоров.

В чём конкретно это выражается? Read more... )
ambival: (Default)
Интересный материал. Есть разные теории насчет растительных масел с Омега-6, но то, что животные жиры могут быть полезнее растительных, утверждал и польский доктор Квасневский.

Оригинал взят у [livejournal.com profile] matveychev_oleg в Кардиохирург об истинных причинах сердечных заболеваний

Доктор Дуайт Ланделл  рассказывает о том, что реальная причина болезней — вовсе не холестерин и жирная пища, как долгое время полагало большинство его коллег. Исследования показали, что сердечно-сосудистые заболевания возникают из-за хронического воспаления стенок артерий. Если этого воспаления нет, то холестерин не будет накапливаться в сосудах, а сможет свободно циркулировать в них.

Мы, врачи, обладающие существенной подготовкой, знаниями и авторитетом, очень часто отличаемся слишком завышенной самооценкой, которая мешает нам признать, что мы не правы. В этом все дело. Я открыто признаю, что я не прав. Как кардиохирург с 25-летним опытом, который провел более 5 тысяч открытых операций на сердце, сегодня я постараюсь исправить ошибку, связанную с одним медицинским и научным фактом.

В течение многих лет я проходил подготовку вместе с другими выдающимися врачами, которые сегодня «делают медицину». Публикуя статьи в научной литературе, постоянно посещая образовательные семинары, мы без конца настаивали на том, что болезни сердца являются всего лишь результатом повышенного уровня холестерина в крови.

Единственной приемлемой терапией было предписание лекарств для снижения уровня холестерина и диеты, которая строго ограничивает потребление жиров. Последнее, конечно, уверяли мы, должно было снизить уровень холестерина и предотвратить болезни сердца. Отклонения от этих рекомендаций считались ересью или результатом врачебной халатности.

Все это не работает!

Все эти рекомендации больше не являются научно и морально оправданными. Несколько лет назад было совершено открытие: реальной причиной сердечно-сосудистых заболеваний  является воспаление в стенке артерии. Постепенно это открытие приводит к изменению концепции борьбы с болезнями сердца и другими хроническими заболеваниями.

Применяемые испокон веков диетологические рекомендации способствовали распространению эпидемии ожирения и диабета, последствия которой затмевают любую чуму с точки зрения смертности, человеческих страданий и тяжелых экономических последствий.

Несмотря на то что 25% населения (США. — Live up!) принимает дорогостоящие статиновые препараты, несмотря на то что мы сократили содержание жира в своем рационе, процент американцев, которые умрут в этом году от сердечно-сосудистых заболеваний, выше, чем когда-либо прежде.

Статистика Американской ассоциации сердца показывает, что 75 миллионов американцев в настоящее время страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, 20 миллионов больны диабетом и 57 миллионов имеют преддиабет. Эти заболевания с каждым годом «молодеют».

Проще говоря, если в организме отсутствует воспаление, холестерин никоим образом не может накапливаться в стенке кровеносного сосуда и привести тем самым к сердечным заболеваниям и инсультам. Если нет воспаления, холестерин свободно перемещается в организме, как это изначально задумано природой. Именно воспаление вызывает отложения холестерина.

В воспалении нет ничего необычного — это просто-напросто естественная защита организма от внешних «врагов», таких как бактерии, токсины или вирусы. Цикл воспаления идеально защищает ваш организм от этих бактериальных и вирусных захватчиков. Тем не менее если мы хронически подвергаем свой организм воздействию токсинов или едим продукты, к обработке которых он не приспособлен, возникает состояние, называемое хроническим воспалением. Хроническое воспаление настолько же вредно, насколько целебно острое воспаление.

Какой разумный человек станет постоянно сознательно употреблять продукты питания или другие вещества, которые травмируют организм? Возможно, курильщики, но по крайней мере они сделали этот выбор осознанно.

Остальные из нас просто придерживались рекомендованной и широко пропагандируемой диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием полиненасыщенных жиров и углеводов, не подозревая, что тем самым мы многократно травмировали свои кровеносные сосуды. Эти повторяющиеся травмы провоцируют хроническое воспаление, которое, в свою очередь, приводит к сердечным заболеваниям, инсульту, диабету и ожирению.

Позвольте мне повториться: травмы и воспаление наших кровеносных сосудов вызваны диетой с низким содержанием жира, рекомендуемой в течение многих лет традиционной медициной.

Read more... )



ambival: (Default)


Секреты плоского живота

1. Выпейте стакан воды перед едой.
2. Ешьте пять небольших приемов пищи в день.
3. Ешьте медленно, жуйте.
4. Делайте кардио 20 минут в день, пять дней в неделю.
Read more... )

Profile

ambival: (Default)
ambival

April 2017

S M T W T F S
      1
2 3 4 5 6 78
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      

Syndicate

RSS Atom

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Jul. 27th, 2017 08:40 pm
Powered by Dreamwidth Studios